Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate)
Masukkan data tubuh Anda untuk mengetahui BMR — jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar saat istirahat total.
Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah energi minimum yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar kehidupan — seperti bernapas, sirkulasi darah, dan menjaga suhu tubuh — saat Anda benar-benar beristirahat, tanpa aktivitas fisik apa pun.
BMR berbeda dari TDEE (Total Daily Energy Expenditure). BMR hanya mengukur kebutuhan kalori "dasar", sementara TDEE menambahkan energi yang terpakai untuk aktivitas harian, sehingga TDEE selalu lebih besar dari BMR.
Rumus BMR (Mifflin-St Jeor)
- Pria: BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia + 5
- Wanita: BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia − 161
Dari BMR ke kebutuhan kalori harian
Untuk mengetahui kebutuhan kalori harian sesuai tingkat aktivitas Anda (bukan hanya saat istirahat total), kalikan BMR dengan faktor aktivitas berikut:
| Tingkat aktivitas | Faktor pengali |
|---|---|
| Sangat jarang olahraga | × 1,2 |
| Ringan (1–3x/minggu) | × 1,375 |
| Sedang (3–5x/minggu) | × 1,55 |
| Aktif (6–7x/minggu) | × 1,725 |
| Sangat aktif | × 1,9 |
Atau gunakan langsung Kalkulator Kalori → untuk mendapatkan hasil TDEE tanpa menghitung manual.
FAQ Kalkulator BMR
Apa bedanya BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang dibutuhkan tubuh hanya untuk menjalankan fungsi dasar saat istirahat total. TDEE adalah BMR ditambah energi untuk aktivitas fisik sehari-hari, sehingga selalu lebih besar dari BMR.
Apakah BMR pria dan wanita berbeda?
Ya. Rumus Mifflin-St Jeor memberikan hasil BMR yang berbeda antara pria dan wanita karena perbedaan rata-rata komposisi tubuh, meski berat dan tinggi badannya sama.
Apakah massa otot memengaruhi BMR?
Ya, jaringan otot membakar lebih banyak kalori dibanding lemak meski saat istirahat, sehingga orang dengan massa otot lebih besar umumnya memiliki BMR lebih tinggi.