Kalkulator Kalori Harian (TDEE)
Masukkan data tubuh dan tingkat aktivitas Anda untuk mengetahui kebutuhan kalori harian — baik untuk mempertahankan, menurunkan, maupun menaikkan berat badan.
Apa itu kebutuhan kalori harian (TDEE)?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total energi yang dibakar tubuh dalam satu hari, mencakup metabolisme dasar (BMR) ditambah energi yang digunakan untuk aktivitas fisik dan pencernaan makanan. Angka ini menjadi patokan "kalori maintenance" — jumlah kalori yang membuat berat badan Anda relatif stabil.
Rumus yang digunakan
Kalkulator ini menghitung BMR menggunakan rumus Mifflin-St Jeor, yang dianggap salah satu rumus BMR paling akurat untuk populasi umum:
- Pria: BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia + 5
- Wanita: BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia − 161
BMR kemudian dikalikan faktor aktivitas (1,2 hingga 1,9) untuk mendapatkan TDEE.
Cara menggunakan hasil kalkulator ini
- Gunakan angka kalori maintenance jika ingin mempertahankan berat badan saat ini.
- Gunakan angka defisit (TDEE − 500 kkal) jika ingin menurunkan berat badan secara bertahap.
- Gunakan angka surplus (TDEE + 500 kkal) jika ingin menaikkan berat badan atau massa otot.
Catatan penting
- Hasil ini adalah estimasi berbasis rumus populasi umum, bukan pengukuran metabolisme langsung.
- Kondisi medis tertentu (gangguan tiroid, kehamilan, dll) dapat memengaruhi kebutuhan kalori aktual — konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk kebutuhan khusus.
FAQ Kalkulator Kalori
Apa itu TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang dibakar tubuh dalam sehari, termasuk metabolisme dasar dan aktivitas fisik. Angka ini digunakan sebagai patokan kalori maintenance.
Rumus apa yang dipakai kalkulator ini?
Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk menghitung BMR, lalu dikalikan faktor aktivitas untuk mendapatkan TDEE.
Berapa defisit kalori yang aman untuk menurunkan berat badan?
Defisit sekitar 500 kalori per hari dari TDEE umumnya dianggap aman, setara penurunan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu. Defisit yang lebih besar sebaiknya dikonsultasikan dengan ahli gizi.
Apakah hasil ini akurat untuk semua orang?
Rumus ini adalah estimasi berbasis populasi umum dan tidak memperhitungkan kondisi khusus seperti gangguan metabolisme atau kehamilan.